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容易受挫、抗压性低?国际精神力专家:3 个锻鍊「心理韧性」的

阅读742| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 968

容易受挫、抗压性低?国际精神力专家:3 个锻鍊「心理韧性」的

「我们依赖好的体力来採取实际行动,但是强大的精神力才是引导我们成功的关键。」身兼社会工作者、心理治疗师以及大学讲师、长期投入精神力相关研究,至今是国际公认的精神力专家 Amy Morin 如此认为。她的着作《13 Things Mentally Strong People Don’t Do》已被翻译成 30 种语言,畅销全球。

想保持良好的体力,我们会坚持均衡饮食、规律运动、不熬夜,这些是多数人都明白的道理。但是怎幺保持强壮的「精神力」却是让许多人困惑的难题。其实精神力就是所谓的「韧性」。「韧性」就是我们的「成功力」,举凡 抗压性、挫折恢复力、容错力、环境适应力、挑战承受力以及弹性思考能力都包含其中 。 有些人不管什幺大风大浪都能坚强挺过,有些人却会为一点小挫败而一蹶不振,差异就在心理韧性。根据 Amy Morin 以及 Paula Davis-Laack 等心理师的说法,某些特质和习惯造就了那些精神力更健全的人,而我们也能参考这些习惯来自我训练。

1. 像鼓励朋友一样鼓励自己

科学家们估计人类每天有大约 70000 个想法。这意味着你有 70000 个机会让自己更强壮,或让自己更失望。 你的想法会深深影响你的感受和行为,你内心的独白如同预言般在暗示你会成为什幺样的人 。「永远不会有人看见我的才华!」如果你一直这幺想,这句话就有更高的机率成真。

精神力强大的人会摆脱过度消极思维。当你发现自己陷入「我是失败者,什幺都做不好」这类的想法,提醒自己这些想法不一定是真的。试着想想:「当知心的朋友很沮丧时,我会怎幺说?」然后给自己一些鼓励、善良、温和的正面话语。

2. 觉察并掌控自己的情绪

情绪与精神力紧密相连 。虽然偶尔心情不好并无大碍,但深陷负面情绪却是危险的滑坡:悲伤会导致自怜、愤怒会变得苦涩、长期累积焦虑,最后可能被恐惧瘫痪。

控制自己的情绪,情绪就无法控制你。精神力强大的人不会无视或放任负面情绪积压在自己身上,而是勇于面对并找出排解管道。

3. 做出有成效的选择

沉迷在「无生产效益的习惯」是很多人精神力脆弱不堪一击的主因。 无止尽地抱怨却不改变现况、受挫了只想找人讨拍而不自省、徒劳想取悦所有人……,精神力强大的人不会做这些毫无效益的事。

要明白生命中的时间和精力是有限的,把心力资源投入无意义的事物只会让你疲惫不堪。练习辨识并选择有成效的行为,是锻鍊心理韧性的最佳途径。

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